Ob Einkaufstaschen, Getränkkisten, Feiertagskoffer oder schwere Kästen im Büro: es gibt immer gewichtiges etwas wir müssen mit uns herum tragen oder anheben. Dieses kann Ihr zurück- beeinflussen, besonders wenn Sie ungefähr es die falsche Weise gehen.

Die folgende Checkliste gibt Ihnen etwas Anleitungen, um das Alltagsanheben einfacher zu machen:

1. VERRINGERN SIE DAS GEWICHT DER LAST.
   Dieses ist wirklich logisch, aber es ist ein Ratschlag, das häufig ignoriert wird: wo möglich sollten Lastsgewichte auf leicht handlichen Größen verringert werden. Es ist besser, große Einkaufslasten zwischen zwei Einkaufstaschen als zu verteilen, eine einzelne schwere Last auf einer Seite mit einer Hand zu tragen.
2. GEBRAUCH VON AIDS.
   Wir finden uns häufig in der Situation des Müssens Gegenstände tragen, die wirklich für uns viel zu schwer sind. Ob Koffer, Getränkkisten, Kisten oder schwere Kästen: hier sollten wir Hilfen ausnutzen, um die Last erheblich zu verringern. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Koffer mit Rädern, zum Beispiel gepasst wird. Schwere (Getränk) Kisten sollten, wenn möglich, unter Verwendung einer Handkarre oder eines Treppenbergsteigers nur transportiert werden.
3. SCHAFFEN SIE EINE ERGONOMISCHE UMWELT.
   Besondere Aufmerksamkeit sollte auch beachtet werden die körperliche Umwelt, um anzuheben, zu tragen, auszudehnen, zu senken und anzuheben zu erleichtern. Der meiste wichtige Aspekt hier:
   – genügender Raum sich zu bewegen
   – Hoch der Lastsaufnahme/-ablagerung von ca. 70 bis 100 cm und
   – genügende Sicht beim Bewegen
4. KORREKTE ANHEBENDE TECHNIK.
   Beim Anheben mit einer geraden Rückseite, die Belastung auf den Zwischenwirbelscheibeabnahmen bis zum ca. 20% verglichen mit dem Anheben mit zurück gebuckelt. Darüber hinaus garantiert eine gute anhebende Technik, dass die Last viel gleichmäßiger auf die Zwischenwirbelscheiben zugetroffen wird: dieses ist, weil die Belastung nur auf Kompression angewendet wird, und die Druckspannung wird vorteilhaft über die gesamte Oberfläche der Zwischenwirbelscheiben und der vertebralen Körper verteilt. Dieses ist der richtige Weg, ihn zu tun:
   - Bewegen Sie sich in so nah wie möglich auf die Last
   - Bringen Sie Ihre Beine in Position, also sind sie mindestens Hüftebreite auseinander
   - Halten Sie Ihre Rückseite aufrecht
   - Steigen Sie in eine Hocke mit Ihrer Gegengerade ein
   - Aktiv angespannt Ihre Bauchmuskeln beim Anheben
   - Stützen Sie die Last nah an der Mitte Ihres eigenen Körpers
5. VERNÜNFTIGES ZEIT-MANAGEMENT.
   Die Muskelgruppen, die für das Anheben und das Tragen benutzt werden, werden im Laufe der Zeit müde. Wie Ermüdungszunahmen, Stärkeabnahmen und Aufmerksamkeit verringert wird. Infolgedessen wird die Arbeit empfunden, wie schwieriger, also wird sie mit weniger Sorgfalt und den Verletzungsgefahrzunahmen durchgeführt. Um dieses zu verhindern, sollte die Arbeitsbelastung aufgeteilt werden damit Ermüdung zu einem Minimum gehalten wird.
6. VERMEIDEN SIE TORSIONEN UND STOSSENDE BEWEGUNGEN.
   Um Lumbago oder, im schlimmsten Fall, eine geglittene Diskette, sollten dich Sie zu verhindern absolut versichern Sie drehen nicht Ihren oberen Körper beim Transportieren von Lasten. Stattdessen sicher sein, Ihren gesamten Körper zu drehen. Beginnen Sie, indem Sie die Last anheben und drehen Sie dann Ihren gesamten Körper in der gewünschten Bewegungsrichtung und kleine Schritte unternehmen, wie Sie gehen. Dann können Sie die Last in eine kontrollierte Art mit Ihrer Gegengerade unten einstellen.
7. ERHALTEN SIE HILFE.
   Wenn Sie die schweren und sperrigen Waren allein anheben, ziehen Sie häufig in Rucke um. Ruckartige Bewegungen setzten viel Belastung auf Ihren Dorn. So: wenn an allem möglichen, Hilfe erhalten Sie! Führen Sie Bewegungen in einer kontrollierten (ziemlich langsamen) Art durch.